Pausas de Mindfulness
Las pausas cortas que incluyen mindfulness calman el cerebro para permitir un mejor pensamiento y regulación emocional. La investigación ha demostrado que el mindfulness puede aumentar la Amabilidad, mejorar la calidad del Sueño, reducir el efecto de la Amenaza del Estereotipo para las mujeres en matemáticas, e incluso mejorar las puntuaciones en matemáticas al reducir la ansiedad matemática.
Ejemplo: usa esta estrategia en el salón
Mira cómo este docente guía a la clase a través de varios ejercicios de atención plena y movimiento, permitiendo también que los estudiantes lideren algunos de ellos. Ejercicios cortos como estos pueden apoyar la atención de los estudiantes en matemáticas.
Los profesores pueden integrar pausas de mindfulness regulares, como escuchar música tranquila o señales que fomenten unos minutos de respiración consciente. Los ejercicios también pueden promover la autonomía estudiantil permitiendo a los estudiantes identificar cuándo necesitan un descanso, lo que desarrolla su metacognición, para que puedan reenfocar su atención.
Inclúyelo en el diseño de tu producto
Observa cómo los ejercicios breves de atención plena de Headspace pueden utilizarse como pausas durante la clase. Ejercicios de audio y video guían a los estudiantes en meditaciones rápidas para desestresarse y regular su emoción.
Los desarrolladores pueden incluir indicaciones para pausas cortas de mindfulness en intervalos regulares y también brindar a los estudiantes la opción de pausar su trabajo para tomar un descanso.
Referencias
Chick, C. F., Singh, A., Anker, L. A., Buck, C., Kawai, M., Gould, C., … & O’Hara, R. (2021). A school-based health and mindfulness curriculum improves children’s objectively measured sleep: a prospective observational cohort study. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine.
Diamond, A., & Lee, K. (2011). Interventions shown to aid executive function development in children 4 to 12 years old. Science, 333(6045), 959-964.
Kilpatrick, L. A., Suyenobu, B. Y., Smith, S. R., Bueller, J. A., Goodman, T., Creswell, J. D., … & Naliboff, B. D. (2011). Impact of mindfulness-based stress reduction training on intrinsic brain connectivity. Neuroimage, 56(1), 290-298.
Meiklejohn, J., Phillips, C., Freedman, M. L., Griffin, M. L., Biegel, G., Roach, A., … & Isberg, R. (2012). Integrating mindfulness training into K-12 education: Fostering the resilience of teachers and students. Mindfulness, 3(4), 291-307.
Nidich, S., Mjasiri, S., Nidich, R., Rainforth, M., Grant, J., Valosek, L., … & Zigler, R. L. (2011). Academic achievement and transcendental meditation: A study with at-risk urban middle school students. Education, 131(3), 556-565.
Oaklander, M. (2016). The mindful classroom. Time, 188(13), 44-47.
Waters, L., Barsky, A., Ridd, A., & Allen, K. (2015). Contemplative education: A systematic, evidence-based review of the effect of meditation interventions in schools. Educational Psychology Review, 27(1), 103-134.
Weger, U. W., Hooper, N., Meier, B. P., & Hopthrow, T. (2012). Mindful maths: Reducing the impact of stereotype threat through a mindfulness exercise. Consciousness and Cognition, 21(1), 471-475.
Wolcott, F. L. (2013). On contemplation in mathematics. Journal of Humanistic Mathematics, 3(1), 74-95.
Zenner, C., Herrnleben-Kurz, S., & Walach, H. (2014). Mindfulness-based interventions in schools: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology, 5, 603.